WebZdarma.cz

Dnešní datum: 07. 08. 2020   | Hlavní stránka | Seznam rubrik | Download | Weblinks |    
  Hlavní menu

  Seznam Témat
mínus Cyklistika a zdraví
mínus Informace
mínus Regenerace
mínus Vý?iva cyklisty
mínus Výkonnostní cyklistika

  Přihlá?ení čtenáře
Uživatelské jméno:
Heslo:


Registrace nového čtenáře!

  Odkazy

body
mountainbike
CyklistikaChata Česká KanadaKomorníkStrmilovUbytování Jindřichův HradecStrmilov PenzionyČeská Kanada ubytováníJi?ní Čechy PenzionKun?akRybolovUbytováníUbytování samotaJi?ní Čechy

Zde mů?e být odkaz
na Va?e stránky


Kontakt



  Informace


230-332-383


téma * Základní Kameny
Vydáno dne 12. 10. 2004 (12385 přečtení)

Základní kameny a kamínky potřebné pro tvorbu kvalitního tréninku.

Obecně lze říci, ?e:
? se vyplatí věnovat se ve velké zimě jinému druhu pohybu ne? v chladném počasí ne kole riskovat zdraví
? tréninková intenzita v tomto období by se neměla dostávat k maximu tepové frekvence (jen občas a krátce), sporttestery by nás měly udr?et na jeho 60 - 70%.
? kvalita tréninku by měla být odpovídající va?im sportovním ambicím a mo?nostem

Hrubý náznak týdenního mikrocyklu pro prosinec a leden:
Po - regenerace (sauna, masá?)
Út - běh 1 - 2 hod., ergometr 15 min.
St - kolo 1 - 2 hod., posilovna 0.5 hod.
Čt - tělocvična (běh) 1 - 2 hod., ergometr 15 min.
- posilovna, plavání 1 hod.
So - kolo 2 - 3 hod.
Ne - hokej, tělocvična 2 - 3 hod.

Časové údaje představují zlatou střední cestu, slou?í spí?e ke stanovení poměru doby tréninku v jednotlivých dnech, jejich konečná podoba je individuální. Krátký pobyt na ergometru ve dnech VTP slou?í k navrácení svalů do jejich "cyklistické fazony" a k připomenutí točivého pohybu. Dnně by neměl chybět strečink k regeneraci svalstva po zátě?i.

Pro nadcházející období se jako průvodní snad nejvíce hodí heslo "pestrost". V tréninkových denících cyklistů se tato forma přípravy označuje jako VTP, tedy v?eobecná tělesná příprava. Zapomeňte na pouhou jízdu na kole a polykání kilometrů či hodin na trena?érech či rotopedech za ka?dou cenu. Kola si je?tě u?ijete dosti při jarní přípravě a v celé sezóně. Není proto příli? dobré si jej ji? teď znechutit násilným omrzáním či ?lapáním na místě. Nezdá se to ale takto nuceně strávené chvíle na kole kladou velké nároky na psychiku a pak se mů?e klidně stát, ?e koncem léta budete marně hledat chu? posadit se na kolo a ?lápnout. Procentuální vyjádření poměru mezi VTP a STP (speciální tělesná příprava) by mělo být 75 : 25 ve prospěch VTP. Velmi důle?itou roli toti? hraje celková fyzická připravenost, která se pouhým vysedáváním na kole nezíská. Ke slovu by se měly dostat hlavně činky, lesy, zamrzlé rybníky, zasně?ené pláně, bazény. Ochablost nepou?ívaného svalstva, tak příznačná pro vět?inu cyklistů, mů?e podle zku?eností sportovních lékařů znamenat sní?ení výkonu a? o 35 %. A není tomu pouze u ochablosti celkové, stejné procento z výkonu doká?e ubrat i jedna zanedbaná svalová skupina např. největ?í bolístka cyklistů - bři?ní svalstvo.



[Akt. známka: 2,17] 1 2 3 4 5

( Celý článek | Autor: Michal Perička | Počet komentářů: 15826 | Přidat komentář | Informační e-mailVytisknout článek )

  Horké novinky

09.07.2005: POZOR POZOR

POZOR POZOR
Zajímají Tě podobná témata jako je systematický trénink na kole? A má? nějaké zku?enosti s plánováním tréninku? A chtěl by jsi přispět články na tento web? Pokud Tě to láká, není nic lehčího ne? dát o sobě vědět a kontaktovat mě na ICQ: 230-332-383, nebo email .
POZOR POZOR


  Anketa
Kolik jste ji? letos stačili odjet závodů?

jeden
2442  (2442 hl.)
dva
1657  (1657 hl.)
tři
1372  (1372 hl.)
čtyři
1353  (1353 hl.)
pět
1557  (1557 hl.)
?est
1348  (1348 hl.)
více .....
1557  (1557 hl.)

Celkem hlasovalo: 11286


  Čtenář
Neznámý čtenář

  Kalendář akcí
<<  Srpen  >>
PoÚtStČtSoNe
     1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31       

Tento web site byl vytvořen prostřednictvím phpRS - redakčního systému napsaného v PHP jazyce.
Na této stránce použité názvy programových produktů, firem apod. mohou být ochrannými známkami
nebo registrovanými ochrannými známkami příslušných vlastníků.