WebZdarma.cz

Dnešní datum: 27. 04. 2017   | Hlavní stránka | Seznam rubrik | Download | Weblinks |    
  Hlavní menu

  Seznam Témat
mínus Cyklistika a zdraví
mínus Informace
mínus Regenerace
mínus Výživa cyklisty
mínus Výkonnostní cyklistika

  Přihlášení čtenáře
Uživatelské jméno:
Heslo:


Registrace nového čtenáře!

  Odkazy

body
mountainbike
CyklistikaChata Česká KanadaKomorníkStrmilovUbytování Jindřichův HradecStrmilov PenzionyČeská Kanada ubytováníJižní Čechy PenzionKunžakRybolovUbytováníUbytování samotaJižní Čechy

Zde může být odkaz
na Vaše stránky


Kontakt



  Informace


230-332-383


téma * Základní Kameny
Vydáno dne 12. 10. 2004 (11521 přečtení)

Základní kameny a kamínky potřebné pro tvorbu kvalitního tréninku.

Obecně lze říci, že:
• se vyplatí věnovat se ve velké zimě jinému druhu pohybu než v chladném počasí ne kole riskovat zdraví
• tréninková intenzita v tomto období by se neměla dostávat k maximu tepové frekvence (jen občas a krátce), sporttestery by nás měly udržet na jeho 60 - 70%.
• kvalita tréninku by měla být odpovídající vašim sportovním ambicím a možnostem

Hrubý náznak týdenního mikrocyklu pro prosinec a leden:
Po - regenerace (sauna, masáž)
Út - běh 1 - 2 hod., ergometr 15 min.
St - kolo 1 - 2 hod., posilovna 0.5 hod.
Čt - tělocvična (běh) 1 - 2 hod., ergometr 15 min.
- posilovna, plavání 1 hod.
So - kolo 2 - 3 hod.
Ne - hokej, tělocvična 2 - 3 hod.

Časové údaje představují zlatou střední cestu, slouží spíše ke stanovení poměru doby tréninku v jednotlivých dnech, jejich konečná podoba je individuální. Krátký pobyt na ergometru ve dnech VTP slouží k navrácení svalů do jejich "cyklistické fazony" a k připomenutí točivého pohybu. Dnně by neměl chybět strečink k regeneraci svalstva po zátěži.

Pro nadcházející období se jako průvodní snad nejvíce hodí heslo "pestrost". V tréninkových denících cyklistů se tato forma přípravy označuje jako VTP, tedy všeobecná tělesná příprava. Zapomeňte na pouhou jízdu na kole a polykání kilometrů či hodin na trenažérech či rotopedech za každou cenu. Kola si ještě užijete dosti při jarní přípravě a v celé sezóně. Není proto příliš dobré si jej již teď znechutit násilným omrzáním či šlapáním na místě. Nezdá se to ale takto nuceně strávené chvíle na kole kladou velké nároky na psychiku a pak se může klidně stát, že koncem léta budete marně hledat chuť posadit se na kolo a šlápnout. Procentuální vyjádření poměru mezi VTP a STP (speciální tělesná příprava) by mělo být 75 : 25 ve prospěch VTP. Velmi důležitou roli totiž hraje celková fyzická připravenost, která se pouhým vysedáváním na kole nezíská. Ke slovu by se měly dostat hlavně činky, lesy, zamrzlé rybníky, zasněžené pláně, bazény. Ochablost nepoužívaného svalstva, tak příznačná pro většinu cyklistů, může podle zkušeností sportovních lékařů znamenat snížení výkonu až o 35 %. A není tomu pouze u ochablosti celkové, stejné procento z výkonu dokáže ubrat i jedna zanedbaná svalová skupina např. největší bolístka cyklistů - břišní svalstvo.



[Akt. známka: 2,21] 1 2 3 4 5

( Celý článek | Autor: Michal Perička | Počet komentářů: 15826 | Přidat komentář | Informační e-mailVytisknout článek )

  Horké novinky

09.07.2005: POZOR POZOR

POZOR POZOR
Zajímají Tě podobná témata jako je systematický trénink na kole? A máš nějaké zkušenosti s plánováním tréninku? A chtěl by jsi přispět články na tento web? Pokud Tě to láká, není nic lehčího než dát o sobě vědět a kontaktovat mě na ICQ: 230-332-383, nebo email .
POZOR POZOR


  Anketa
Kolik jste již letos stačili odjet závodů?

jeden
2322  (2322 hl.)
dva
1548  (1548 hl.)
tři
1301  (1301 hl.)
čtyři
1269  (1269 hl.)
pět
1457  (1457 hl.)
šest
1265  (1265 hl.)
více .....
1466  (1466 hl.)

Celkem hlasovalo: 10628


  Čtenář
Neznámý čtenář

  Kalendář akcí
<<  Duben  >>
PoÚtStČtSoNe
     1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30

Tento web site byl vytvořen prostřednictvím phpRS - redakčního systému napsaného v PHP jazyce.
Na této stránce použité názvy programových produktů, firem apod. mohou být ochrannými známkami
nebo registrovanými ochrannými známkami příslušných vlastníků.