WebZdarma.cz

Dnešní datum: 07. 08. 2020   | Hlavní stránka | Seznam rubrik | Download | Weblinks |    
  Hlavní menu

  Seznam Témat
mínus Cyklistika a zdraví
mínus Informace
mínus Regenerace
mínus Vý?iva cyklisty
mínus Výkonnostní cyklistika

  Přihlá?ení čtenáře
Uživatelské jméno:
Heslo:


Registrace nového čtenáře!

  Odkazy

body
mountainbike
CyklistikaChata Česká KanadaKomorníkStrmilovUbytování Jindřichův HradecStrmilov PenzionyČeská Kanada ubytováníJi?ní Čechy PenzionKun?akRybolovUbytováníUbytování samotaJi?ní Čechy

Zde mů?e být odkaz
na Va?e stránky


Kontakt



  Informace


230-332-383


téma * Roční tréninkový plán
Vydáno dne 12. 10. 2004 (24371 přečtení)

Činnost lidského organismu i přírody kolem nás má výrazný cyklický charakter. Také v tréninkovém procesu se proto uplatňují cykly, na kterých je zalo?en systematický dlouholetý sportovní růst. Aby tento růst byl zaručen, je zapotřebí respektovat individuální mo?nosti organismu při jeho adaptaci na stále rostoucí zatí?ení.

Makrocyklus - Obsahuje 13 tréninkových mezocyklů

Přípravné období číslo I.: 1.listopad - únor. Slou?í pro rozvoj vytrvalosti a hlavní metodou je rovnoměrný trénink s postupným zvy?ováním objemů a stálou intenzitou, později fartlek a ke konci období intervalový trénink s dlouhými úseky.

Přípravné období číslo II.: březen a? duben. Slou?í pro převod vytrvalostních schopností z období I do speciálních schopností blí?ících se závodnímu výkonu. Zařazuje se více tréninků intervalových s krat?ími úseky.

Závodní období I.: květen a? červen. Slou?í k rozvoji speciálních vytrvalostních schopností potřebných pro závodění k vyladění formy pro dal?í období. Objem mů?e i mírně klesat, ale počet km v nejvy??í intenzitě by měl být nejvy??í. Je dobré absolvovat několik přípravných závodů a klást důraz na regeneraci a odpočinek.

Závodní období II.: červenec a? září. Klesá objem tréninků a stagnuje intenzita běhu. Zařazuje se více dnů lehkých tréninkových jednotek. Tréninky by se měly svým charakterem přibli?ovat závodu.

Přechodné období: dva a? čtyři týdny v říjnu. Přechodné období slou?í k fyzickému i psychickému odpočinku.

Mezocyklus obsahuje čtyři mikrocykly

mikrocyklus = týden, poslední mikrocyklus v ka?dém mezocyklu je regenerační. První mezocyklus by měl začínat okolo 1. listopadu. Následuje dělení mikrocyklů podle typů:
rozvíjecí - zvý?ení úrovně pohybových schopností; adaptace na zatí?ení - to se postupně zvy?uje
udr?ovací - udr?ení dosa?ené úrovně kondice; zatí?ení je na stejné úrovni
vylaďovací - ladění formy před závodem; klesá objem a stoupá intenzita tréninku
závodní - udr?ení vysoké úrovně formy; objem i intenzita klesá, důle?itá je regenerace. Cílem je udr?et vysokou úroveň výkonnosti co nejdel?í dobu.
regenerační - odstranění pocitu únavy; nízké zatí?ení s doplňkovými aktivitami

Ka?dý trénink v mikrocyklu je uskutečňován prostřednictvím tréninkových jednotek (u profesionálů jsou dvě denně - tzv. dvoufázový trénink). Náročnost tréninku se udává vahou 1 a? 5, kde 1 je nejni??í náročnost a 5 nejvy??í náročnost.
Lehká tréninková jednotka - den ve kterém odpočíváte - pokud provozujete fyzickou aktivitu, tak velmi lehkou (chůze, plavání) nebo den, ve kterém provozujete kří?ový trénink.
Tě?ká tréninková jednotka - den ve kterém absolvujete trénink tempový, intervalový či dlouhý běh nebo jízdu. Vět?ina začínajících a středně pokročilých bě?ců by měla absolvovat jen dva tě?ké dny za týden. Pokročilej?í bě?ci mohou mít tři tě?ké dny, ale jen pokud jsou velmi opatrní. Tě?ký den by měl být následován jedním a? dvěma lehkými dny.



[Akt. známka: 2,45] 1 2 3 4 5

( Celý článek | Autor: Michal Perička | Počet komentářů: 1 | Přidat komentář | Informační e-mailVytisknout článek )

  Horké novinky

09.07.2005: POZOR POZOR

POZOR POZOR
Zajímají Tě podobná témata jako je systematický trénink na kole? A má? nějaké zku?enosti s plánováním tréninku? A chtěl by jsi přispět články na tento web? Pokud Tě to láká, není nic lehčího ne? dát o sobě vědět a kontaktovat mě na ICQ: 230-332-383, nebo email .
POZOR POZOR


  Anketa
Kolik jste ji? letos stačili odjet závodů?

jeden
2442  (2442 hl.)
dva
1657  (1657 hl.)
tři
1372  (1372 hl.)
čtyři
1353  (1353 hl.)
pět
1557  (1557 hl.)
?est
1348  (1348 hl.)
více .....
1557  (1557 hl.)

Celkem hlasovalo: 11286


  Čtenář
Neznámý čtenář

  Kalendář akcí
<<  Srpen  >>
PoÚtStČtSoNe
     1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31       

Tento web site byl vytvořen prostřednictvím phpRS - redakčního systému napsaného v PHP jazyce.
Na této stránce použité názvy programových produktů, firem apod. mohou být ochrannými známkami
nebo registrovanými ochrannými známkami příslušných vlastníků.