WebZdarma.cz

Dnešní datum: 07. 08. 2020   | Hlavní stránka | Seznam rubrik | Download | Weblinks |    
  Hlavní menu

  Seznam Témat
mínus Cyklistika a zdraví
mínus Informace
mínus Regenerace
mínus Vý?iva cyklisty
mínus Výkonnostní cyklistika

  Přihlá?ení čtenáře
Uživatelské jméno:
Heslo:


Registrace nového čtenáře!

  Odkazy

body
mountainbike
CyklistikaChata Česká KanadaKomorníkStrmilovUbytování Jindřichův HradecStrmilov PenzionyČeská Kanada ubytováníJi?ní Čechy PenzionKun?akRybolovUbytováníUbytování samotaJi?ní Čechy

Zde mů?e být odkaz
na Va?e stránky


Kontakt



  Informace


230-332-383


téma * Stimulace vytrvalostních schopností (2. část)
Vydáno dne 13. 07. 2005 (11039 přečtení)

Vytrvalostní schopnosti s aerobním základem: dlouhodobá a střednědobá vytrvalost

Z hlediska funkčního mají určující význam dvě charakteristiky O2 systému, který se zde dominantním způsobem uplatňuje: vysoký aerobní výkon a aerobní kapacita.

Aerobní výkon (VO2max) znamená nejvy??í mo?nou individuální hodnotu spotřeby kyslíku. Zji??ování aerobního výkonu bývá standardní součástí funkčních laboratorních vy?etření. Při jistém zjednodu?ení slou?í aerobní výkon v praxi jako měřitelné a dostupné kritérium aerobních procesů . Odrá?í dýchání, činnost srdce a oběhu i výměnu látkovou ve svalové buňce , tedy údaje fyziologických funkcí podmiňujících O2 systém.

Aerobní kapacita se spojuje s maximální spotřebou kyslíku po del?í dobu (v podstatě co nejdéle). Funkčně to znamená co nejdéle pracovat v nejvy??í úrovni tzv. setrvalého stavu (rovnováha mezi potřebou a dodávkou kyslíku při pohybové činnosti), tj. schopnost pracovat převá?ně v aerobním re?imu bez výrazněj?ího zapojení anaerobních energetických procesů. Stimulace dlouhodobé a střednědobé vytrvalosti musí usilovat o zvý?ení aerobního výkonu i aerobní kapacity . Schopnost udr?et vysoké procento maximální spotřeby kyslíku po del?í dobu je osou tohoto vytrvalostního tréninku.

Vysoké aerobní zatí?ení

Problém se primárně týká vhodné intenzity cvičení a jejího doplňujícího parametru - doby cvičení (intenzita vymezuje odpovídající dobu zatí?ení). Teoreticky by nejvíce těmto po?adavkům vyhovovala tzv. kritická intenzita , tj. intenzita, při ní? spotřeba kyslíku dosahuje maxima, tedy 100 %. Se zvy?ováním intenzity zatí?ení vzrůstá pracovní spotřeba kyslíku a? do určité úrovně poté dal?í zvý?ení intenzity ji? k vy??í spotřebě kyslíku nevede. Tato intenzita v?ak současně znamená značné zvý?ení nároků na anaerobní procesy . Dokládá se to poměrně vysokou acidózou (vy??ími hodnotami laktátu) Za účinné se proto v?eobecně pova?uje ?ir?í pásmo aerobního zatí?ení, které se potřebným nárokům blí?í - rozvojovou zónu mezi 60 -90 % VO 2 max. Jak je zřejmé, určování intenzity zatí?ení má pro tyto účely mimořádný význam. Manipulace s ní se nemů?e zakládat na pouhém odhadu, nezbytný je přesněj?í přístup.

Anaerobní práh (ANP)

V praxi se vyu?ívá poznatků o tzv. anaerobním prahu . Zvy?ujeme-li intenzitu zatí?ení, zvy?uje se průbě?ná spotřeba kyslíku a? do maximální úrovně. Současně dochází v určitém momentu k postupné aktivaci anaerobních procesů, jak o tom v modelovém laboratorním vy?etření svědčí křivka laktátu . "Start" anaerobních procesů začíná při intenzitě aerobního prahu (AEP), výrazněj?í vzestup hladiny laktátu byl opakovaně pozorován po dosa?ení hodnoty 4 -5 mmo l /I , ka?dé dal?í zvý?ení intenzity ji? vede ke značnému vzestupu acidózy vnitřního prostředí. Tato hranice vyjadřovaná příslu?nou intenzitou byla definována jako anaerobní práh (ANP). Znamená takovou nejvy??í intenzitu konstantního zatí?ení, při ní? k úhradě energetického po?adavku nestačí pouze aerobní procesy, ale výrazněji se u? také uplatňují anaerobní procesy, av?ak celý systém látkové výměny zůstává je?tě v dynamické rovnováze tvorby a utilizace laktátu.

ANP je intenzita, která klade vysoké nároky na spotřebu kyslíku, acidóza (LA) přitom zůstává v mezích přijatelné tolerance , cvičení tak lze provádět déle. Stanovení ANP umo?ňuje laboratorní funkční vy?etření se stupňovaným zatí?ením a lze vyu?ít terénních testů (podle změn tepové frekvence). U netrénovaných jedinců se ANP pohybuje mezi 50 -70 % VO 2 max, u trénovaných pak 8 5 - 9 5 % i více. K hrubému odhadu se uva?uje o pásmu 85 -90 % maximální tepové frekvence. Prakticky se pracuje i s nejrůzněj?ími přepočty na rychlost lokomoce (běhu, plavání, jízdy na kole apod.). Intenzita ANP se mění, pozitivní posun charakterizuje např. vy??í rychlost při stejných hodnotách laktátu . Vyu?ití musí proto být zalo?eno na opakovaném přesněj?ím zji??ování a přihlí?ení k individuálním zvlá?tnostem.

Závislost TF, spotřeby kyslíku a produkce laktátu na zvy?ující se zatí?ení

zavislostTF



Související články:
Metody dlouhodobé vytrvalosti (14.07.2005)
Stimulace vytrvalostních schopností (1. část) (09.07.2005)

[Akt. známka: 1,50] 1 2 3 4 5

( Celý článek | Autor: Michal Perička | Počet komentářů: 0 | Přidat komentář | Informační e-mailVytisknout článek | Zdroj: FSS )

  Horké novinky

09.07.2005: POZOR POZOR

POZOR POZOR
Zajímají Tě podobná témata jako je systematický trénink na kole? A má? nějaké zku?enosti s plánováním tréninku? A chtěl by jsi přispět články na tento web? Pokud Tě to láká, není nic lehčího ne? dát o sobě vědět a kontaktovat mě na ICQ: 230-332-383, nebo email .
POZOR POZOR


  Anketa
Kolik jste ji? letos stačili odjet závodů?

jeden
2442  (2442 hl.)
dva
1657  (1657 hl.)
tři
1372  (1372 hl.)
čtyři
1353  (1353 hl.)
pět
1557  (1557 hl.)
?est
1348  (1348 hl.)
více .....
1557  (1557 hl.)

Celkem hlasovalo: 11286


  Čtenář
Neznámý čtenář

  Kalendář akcí
<<  Srpen  >>
PoÚtStČtSoNe
     1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
31       

Tento web site byl vytvořen prostřednictvím phpRS - redakčního systému napsaného v PHP jazyce.
Na této stránce použité názvy programových produktů, firem apod. mohou být ochrannými známkami
nebo registrovanými ochrannými známkami příslušných vlastníků.