WebZdarma.cz

Dnešní datum: 27. 06. 2017   | Hlavní stránka | Seznam rubrik | Download | Weblinks |    
  Hlavní menu

  Seznam Témat
mínus Cyklistika a zdraví
mínus Informace
mínus Regenerace
mínus Výživa cyklisty
mínus Výkonnostní cyklistika

  Přihlášení čtenáře
Uživatelské jméno:
Heslo:


Registrace nového čtenáře!

  Odkazy

body
mountainbike
CyklistikaChata Česká KanadaKomorníkStrmilovUbytování Jindřichův HradecStrmilov PenzionyČeská Kanada ubytováníJižní Čechy PenzionKunžakRybolovUbytováníUbytování samotaJižní Čechy

Zde může být odkaz
na Vaše stránky


Kontakt



  Informace


230-332-383


téma * Metody dlouhodobé vytrvalosti
Vydáno dne 14. 07. 2005 (16093 přečtení)



Metody dlouhodobé vytrvalosti

  • intervalové metody

  • metody nepřerušovaného zatížení

  • metody ANP

Intervalové metody
Přibývající zkušenosti i výzkumné poznatky vedly postupně ke koncepci a zkoumání různých variant přerušovaného zatížení , v němž by intervaly odpočinku, průběžně umožnily větší či menší obnovu energetického i nervového potenciálu , ale současně i udržení jisté aktivace fyziologických funkcí (především dýchání a činnosti srdce). Tak se zrodily intervalové metody ovlivňování vytrvalostních schopností. Rozlišují se intenzivní a extenzivní intervalové metody, "rychlé" a "pomalé" intervalové metody, krátkodobé, střednědobé a dlouhodobé intervaly aj. intenzivní - "rychlé" - krátkodobé metody pracují s vyššími intenzitami a kratšími úseky , extenzivní - "pomalé" - dlouhodobé varianty aplikují nižší intenzity a delší dobu cvičení , Podle délky intervalu zotavení se doporučuje odpočinek aktivní , tj. - mírná pohybová aktivita.

Klasická intervalová metoda

  • doba trvání 90 s
  • počet opakování TF>140 t. min- 1
  • intenzita TF = 180 t. min- 1
  • interval odpočinku TF=120-140 t.min- 1
  • charakter odpočinku aktivní

Metoda velmi krátkých intervalů

  • doba trvání 10 - 15 s.
  • počet opakování po dobu 20 - 30 min
  • intenzita maximální
  • interval odpočinku 10 - 15 s. (1:1)
  • charakter odpočinku pasivní

Švédská metoda

  • doba trvání 3 - 5 min.
  • intenzita co největší, ovšem po celou dobu rovnoměrná
  • interval odpo č inku 3 - 5 min.
  • charakter odpo č inku aktivní
  • počet opakování nelze-li jižudržet danou intenzitu

Metody nepřerušovaného zatížení

Metoda souvislá

  • doba trvání 30 min. a více
  • intenzita zat í ž ení 130 - 150 t. min- 1

Metoda střídavá - fartlek

  • doba trvání 30 min. a více
  • int. zatížení střídání 120 - 130 t. min- 1 a 150 -170 t. min- 1

 

Metody ANP

  • doba trvání 8 - 20 min.
  • int. na úrovni ANP (175 - 180 t. min- 1 )
  • interval odpo č inku 6 - 10 (15) min.
  • charakter odpočinku aktivní
  • počet opakování 3 - 4 x

 

Příklady variant intervalového tréninku.

intervalový trenink



[Akt. známka: 2,86] 1 2 3 4 5

( Celý článek | Autor: Michal Perička | Počet komentářů: 0 | Přidat komentář | Informační e-mailVytisknout článek | Zdroj: FSS )

  Horké novinky

09.07.2005: POZOR POZOR

POZOR POZOR
Zajímají Tě podobná témata jako je systematický trénink na kole? A máš nějaké zkušenosti s plánováním tréninku? A chtěl by jsi přispět články na tento web? Pokud Tě to láká, není nic lehčího než dát o sobě vědět a kontaktovat mě na ICQ: 230-332-383, nebo email .
POZOR POZOR


  Anketa
Kolik jste již letos stačili odjet závodů?

jeden
2330  (2330 hl.)
dva
1554  (1554 hl.)
tři
1304  (1304 hl.)
čtyři
1275  (1275 hl.)
pět
1462  (1462 hl.)
šest
1270  (1270 hl.)
více .....
1469  (1469 hl.)

Celkem hlasovalo: 10664


  Čtenář
Neznámý čtenář

  Kalendář akcí
<<  Červen  >>
PoÚtStČtSoNe
   1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30   

Tento web site byl vytvořen prostřednictvím phpRS - redakčního systému napsaného v PHP jazyce.
Na této stránce použité názvy programových produktů, firem apod. mohou být ochrannými známkami
nebo registrovanými ochrannými známkami příslušných vlastníků.